心理健康讲座讲义

心理健康讲座讲义

主讲人：谷庆绵

一、什么是心理健康 
人是一个整体，人的健康包括身体健康和心理健康两个方面，身体的健康是指人的身体符合人的正常生理现象，也就是我们平常说的没有疾病的发生；心理健康是一个人的认知，情绪、情感和意志，需要和动机；能力和人格的内在关系协调，心理的内容与客观现实保持统一，并能促使人体内、外环境平衡和促使个体与社会环境相适应的状态，并由此不断地发展健全的人格，提高生活质量，保持旺盛的精力和愉快的情绪。
二、心理健康从心理学的角度介定心理健康，其基**标准有： 
　　1、有基**的自我安全感； 
　　2、能很好地了解自己，并能恰当地估价自己的能力； 
　　3、生活理想切合实际； 
　　4、不脱离周围现实环境； 
　　5、能保持人格的完整与和谐； 
　　6、善于从经验中学习； 
　　7、能保持良好的人际关系； 
　　8、能适度地宣泄情绪和控制情绪； 
　　9、在符合团体要求的前提下，能适当地满足个人的基**要求。
珍爱生命，活在当下
三、摆脱忧郁情绪的方法：
1、 不要为自己寻找借口
2、 再给自己一点爱
3、 分散你的注意力
4、 改变你的行为
5、 走出忧郁，创建“三人空间”
6、 了解自己的极限
7、 寻找心灵的绿洲----让身心安宁的放松术和冥想术
8、 相信自己，也相信他人
9、 计划一些积极有益的活动，应付枯燥的生活
10、向朋友诉说自己的烦恼
11、看到事情的光明面---宽容、自嘲及“愉快疗法”
12、把复杂问题分解成简单的问题
13、倾尽全力完成一件事
14、运动是自救的基**
四、如何保持心理健康
1、 自觉学习心理知识，寻求心理健康的良药
2、 对自己不过分苛求，确立目标适中，养成“平常心态”
3、 对他人的期望不要过高，避免失望感
4、 不盲目的处处与其他人竞争，避免过度紧张
5、 积极参加集体活动，扩大社会交往
6、 加强意志锻炼，保持乐观的“正**绪”
五、测试一下，每题有三种选择答案。
1、与人初次会面，经过一番交谈，你能对他(她)的举止谈吐、知识能力等方面作出积极、准确的评价吗？
          A、不能。 B、很难说。 C、我想可以。
2、你和别人告别时，下次相会的时间地点是——
          A、对方提出的。 B、谁也没有提这事。 C、我提议的。
3、当你第一次见到某个人，你的表情是——
          A、热情诚恳，自然大方。 B、大大咧咧，漫不经心。
          C、紧张局促，羞怯不安。
4、你是否在寒暄之后，很快就找到双方共同感兴趣的话题？
          A、是的，对此我很敏锐。 B、我觉得这很难。
          C、必须经过较长一段时间才能找到。
5、你与人谈话时的坐姿通常是——
          A、两膝**拢。 B、两腿叉开。 C、跷起“二郎腿”。
6、同他(她)谈话时，眼睛望着何处？
          A、直视对方的眼睛。 B、看着其他的东西或人。
          C、盯着自己的钮扣，不停玩弄。
7、你选择的交谈话题是——
            A、两人都喜欢的。 B、对方所感兴趣的。 C、自己所热衷的。
8、通过第一次交谈，你们分别所占用的时间是——
          A、差不多。 B、他多我少。 C、我多于他。
9、会面时你说话的音量总是——
          A、很低，以致别人听得较困难。 B、柔和而低沉。 C、声音高亢热情。
10、话时姿态是否丰富？
              A、偶尔做些手势。 B、从不指手划脚。 C、我常用姿势补充言语表达。
11、你讲话的速度怎么样？
              A、频率相当高。 B、十分缓慢。 C、节律适中。
12、假若别人谈到了你兴趣索然的话题，你将——
              A、打断别人，另起一题。 B、显得沉闷、忍耐。 
              C、仍然认真听，从中寻找乐趣。

说明　 选A----1分　B---3分　 C---5分
              分数为0--22:首次效应差。也许你感到吃惊，因为很可能你只是依着自己的习惯行事而已。你**心是很愿意给别人一个美好印象的，可是你的不经心或缺乏体贴、或言语无趣，无形中却为来人做出关于你的错误的勾勒。必须记住交往是种艺术，而艺术是不能不修边幅的。
              分数为23--46:首次效应一般。你的表现中存在着某些令人愉快的成分，但同时又偶有不够精彩之处；这使得别人不会对你印象恶劣，却也不会产生很强的吸引力。如果你希望提高自己的魅力，首先必须心理上重视努力在“交锋”的第一回合显示出最佳形象。
            分数为47--60:首次效应好。你的适度、温和、合作给第一次见到你的人留下了深刻的印象。无论对方是你工作范围抑或私人生活中的接触者，无疑他们都有与你进一步接触的愿望。你的问题只在于注意那些单向的对你“一见钟情”者。